Для большинства людей активная трудовая жизнь на седьмом десятке жизни закончена, дети, да и внуки выросли, и устроены.

Появляется много свободного времени для того чтобы наслаждаться жизнью. А для этого центральное значение имеет здоровье и двигательная активность.
С возрастом и в теле происходят различные изменения, например кожа, не так свежа , эластична и упруга, как когда-то. Все это вызвано снижением содержания воды в организме. У взрослого человека в 30 летнем возрасте оно составляет примерно 60 процентов, у 60-летних снижается до 50-55 процентов. Снижается мышечная масса и плотность костей, возникает опасность переломов. Для поддержания в тонусе мышц и костей
нужна регулярная тренировка и правильное здоровое питание. Видов спорта , позволяющих это сделать и доступные пожилым , множество – аквагимнастика, велосипед, путешествия, танцы . Нужно избегать односторонних нагрузок и внезапных движений. Чтобы достичь желательного эффекта нужно заниматься регулярно – по крайней мере, три раза в неделю по 30 минут. Максимально приятно это делать в группе, в хорошем обществе движение доставляет больше удовольствия и содействует «мысленному» фитнесу.
С увеличением возраста могут увеличиваться и жировые отложения. Если у сорокалетней женщины они составляют до 29 % массы , то с годами, при неизменном общем весе могут увеличится до 35 %. Эти изменения нормальны, если не выходят за определенные границы.
Для контроля за весом тела можно использовать индекс BMI = вес в кг / рост м в квадрате
Если индекс вышел за 30 , вам нужно принять меры для его коррекции. В пожилом возрасте потребность в энергии снижается и в среднем женщины нуждаются в 1800 ккал , мужчины – 2300, необходимым требованием является то, что состав питательных веществ, минералов и витамин снижаться не должен. Чем старше вы становитесь , тем важнее правильное здоровое питание. Что же в него входит -
 витамин D для крепости скелета . Для пожилых нужное содержание витамина D и кальция в пище обеспечиваются молочными продуктами, минеральной водой , богатой на кальций или фруктовыми соками , морской рыбой и морепродуктами не менее 2 -х раз в неделю. Кроме того пребывание на открытом воздухе синтезирует собственный витамин D.
 Витамин B6, B12 и фолиевая кислота для сосудов
Наличие этих витаминов в дневном рационе снижает риск заболевания артериосклерозом, инфаркта сердца и апоплексического удара. Витамин B12
находится только в животных продуктах – мясо , рыба, яйца, молочные продукты. Исключение составляют продукты получающиеся в процессе брожения, кислая капуста. Фолиевая кислота содержится в достаточных количествах в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах.
В этом возрасте нужно стараться как можно дольше сохранять свои собственные зубы. Когда это не удается- нужно подумать о зубных протезах. Очень важно, чтобы они хорошо подходили и правильно ухаживать за ними. Иначе возможны воспаления в полости рта и болезненные явления при пережевывании пищи, что приведет к ограничениям в выборе продуктов. Богатые питательными веществами продукты, так нужные в этом возрасте , как раз требуют интенсивного пережевывания – хлеб с отрубями, фрукты, овощи.
При жевательных проблемах, которые не устраняются простыми гигиеническими процедурами и выбором протезов, нужно позаботиться о том, чтобы подготовить продукты соответствующим образом – сырые овощи натереть на терке , очистить шкурку с фруктов, срезать корку с хлеба из муки грубого помола, мюсли замачивать на ночь.
В этом возрасте ощущение жажды ослабевает, все знают , что нужно пить 1,5 -2 литра в день, но не всегда придерживаются этого. Но употребление воды важно, можно провести тест – сколько вы выпиваете воды в день, составьте дневник и записывайте дня три все, что вы употребляете. Оптимально – 1,5 литра день. Если меньше, нужно наверстывать упущенное.

Будем признательны за Ваш отзыв к данной новости.