Худеем вместе

Выбирая между похудением с помощь физических нагрузок и похудения с использованием всяких таблеток сомнительного происхождения – я конечно же, выбираю первое. Конечно, путь к заветной цели намного удлиняется, но результат намного дольше остается . Вот недавно нашла несколько очень хороших упражнений для самых проблемных зон – упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для мышц груди, несложные упражнения чтобы сделать стройные ноги.
Упражнения для бедер и ягодиц.
Для выполнения этого упражнения нужно взять стул. Исходное положение – стоя опираясь на опору (стул). Поднимайте ногу медленно в строну, упражнение выполняется 20-25 раз, затем сделайте для другой ноги.
Упражнения для пресса. Лежа на спине сначала выполняйте для верхнего пресса затем для нижнего.
Для верхнего: ноги в коленях согнуты, руки отведите за голову, поясница плотно прижата к полу, старайтесь с помощью мышц пресса поднимать верхнюю часть туловища. Не помогайте себе руками. Сделайте 30-40 раз.
Для нижнего пресса: выпрямите ноги перпендикулярно полу, руки параллельно телу. Тянитесь ногами вверх, медленно. Повторяйте по 20 раз 4 подхода.
Упражнения для мышц груди.
Для укрепления грудной мышцы очень помогут отжимания от пола. Исходное положение – сделайте упор на руки и носки ног. Выполните 20 отжиманий по 3 подхода.
Стройные ноги помогут сделать такие несложные упражнения. Займите исходное положение – встаньте прямо, и медленно поднимайте ногу вперед, постепенно разгибая колено. Постарайтесь присесть на второй ноге удерживая первую ногу параллельно полу. Упражнение выполняется несколько раз.

Во все времена идеальные пропорции фигуры были свои. Соответственно и способы их определения тоже были разные. В древней Греции идеальными считались, женские формы с широкими плечами, узкой талией и широки бедрами и обязательно плоским животом. Примером может служить всем нам хорошо известная Венера Милосская, по замерам ее параметры составляли: талия – 69 см, объем груди – 86 см, объем бедер – 93 см. При росте 164 см.

Измерение параметров тела способом «квадрата пропорциональности». Из этого способа следует, что рост человека должен быть равен ширине разведенных в стороны рук.

В способе Микеланджело за единицу пропорциональности фигуры использовали высоту головы у взрослого человека, она составляла 1/8, а у ребенка ¼ часть от высоты тела.

Но многие их этих способов не прижились в наши дни, сейчас используют более точную формулу, чтобы узнать идеальные пропорции фигуры.

Формула для расчета П=Б(Н+Р+Ш) в которой П – пропорциональность, Б – окружность бедра под ягодице, Н – окружность голени, Р – окружность плеча, Ш окружность шеи

Ваша пропорциональность в норме, если после расчета показатели будут П 0,54 -0,62.

Когда человек рассматривает способы похудения, одним из самых эффективных способов считает диету. Но достаточно диеты для успешного похудения и удержания желаемого веса? Конечно же, нет!!!  Прежде всего, нужно изменить привычный способ жизни, обратите внимание, как Вы проводите свой день? Большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни, а именно в этом и кроется причина излишнего веса. Люди, которые страдают от избыточного веса, в своей жизни сталкиваются с множеством проблем. Одна из самых главных – тяжелые заболевания. Ожирение может привести к сахарному диабету, проблемам с сердечно-сосудистой системой, артритам, варикозу и многим-многим заболеваниям, которые разрушают организм.  Конечно, такие заболевания могут возникнуть и у людей с нормальным весом, но риск намного возрастает, если у вас будет лишний вес. Для многих людей изменить привычный ритм жизни очень сложно но, выполняя все постепенно и не отступая от своей цели можно добиться хороших результатов. Есть несколько правил, которых следует придерживаться:

Правило 1. Старайтесь уравновесить количество калорий, которые Вы потребляете на протяжении дня с теми, что вы расходуете.  Это первый шаг, который позволит вашему организму функционировать правильно. Если употреблять пищу с меньшим количеством калорий, ваш организм сможет расходовать уже существующие энергетические запасы. В результате чего вес начнет постепенно снижаться.

Правило 2. Питайтесь правильно. С ежедневным употреблением в рационе питания свежих овощей, фруктов, морепродуктов, отварных или пареных мясных продуктов позволит Вам улучшить качество питания и снизить калорийность потребляемой пищи.

Правило 3. Движение – жизнь! Увеличение физической активности позволит вам быстрее прийти к желаемому результату, начинайте с небольших нагрузок. Физические упражнение помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм.  Не ленитесь вставать раньше обычного времени, делайте хотя бы 60 приседаний ежедневно, 40-50 наклонов.

Не ждите быстрых результатов, организм будет восстанавливаться постепенно, но и эффект  будет намного лучше.